Vasisthasana – Planche sur le coté
° effets : renforcement des abdos, bras, épaules et jambes- étirement des jambes / Apporte force – équilibre
° focus : aligner tout le corps- aligner l’épaule avec le poignet qui est au sol- engager les abdos- pousser dans le sol avec la main et le pied – partir avec la jambe au sol pliée puis tendre celle vers le haut et en dernier étirer celle au sol.
° variante : pour une variante plus facile on peut laisser les deux jambes vers le bas (on appuie seulement le coté extérieur du pied au sol) – On peut aussi s’appuyer au sol sur l’avant-bras au lieu de la main –