Eka Pada Rajakapotasana – Pigeon
*effets : ouverture hanches- étirement bas du dos – étirement des muscles psoas, piriforme, et des muscles fléchisseurs de la hanche (psoas iliaque, couturier, droit antérieur) / relâchement des tensions, ouverture
* focus : aligner la jambe avec la hanche , le pied de la jambe pliée peut rester vers le haut de la hanche ou bien être placé plus haut. Si la cuisse de la jambe pliée ne touche pas le sol mettre un support. Laisser le poids au centre , bassin aligné. Attention si blessure au sacro-iliaque, à la hanche ou au genou.