Pas d’excuse … même s’il ne fait pas beau et peu importe le moment de la journée, les salutations au soleil sont fondamentales dans une pratique de yoga !

Elles ont des effets physiques sur tout le corps et des effets psychiques sur le mental et l’esprit. Elles revitalisent et permettent de relâcher les tensions. Elles sont un peu une méditation en mouvement.

En effet, les salutations au soleil permettent d’étirer et de renforcer tous les muscles et les articulations du corps, des orteils à la tête. Elles donnent de l’énergie car elles sollicitent un mouvement de tout le corps et la respiration. Elles stimulent et équilibrent les systèmes nerveux, endocrinien, circulatoire, digestif. Par la compression et l’étirement, les organes internes (digestifs, urinaires et génitaux) sont aussi stimulés.

Ces postures agissent aussi sur le plexus solaire, source des émotions, en permettant l’élimination des tensions négatives. Le mental est aussi sollicité car la séquence demande une coordination du mouvement et de la respiration, et donc une concentration. Il ne faut pas agir avec automatisme mais avec une conscience de la posture et de la respiration. Et pour un effet plus intense sur la concentration et sur le ressenti de la posture, on peut effectuer la salutation au soleil les yeux fermés !

Selon leur nature, les postures sont stimulantes ou bien relaxantes afin de créer un équilibre dans la séquence.

Dans la pratique, il y a différentes salutations

Les salutations sont normalement composées de 12 postures correspondant aux 12 années d’un cycle solaire (cycle variable entre 9 et 12 années en fait). On peut les faire dès le lever avec un peu de pranayama (30 mn) ou bien avant une pratique de yoga (1h/1h30) ou le soir avec du pranayama (30 mn). En général, on pratique 12 cycles (6 de chaque jambe), mais c’est très flexible en fonction des envies et des disponibilités de chacun !

On commence par des cycles doux et lents pour ensuite intensifier la séquence lorsque le corps est échauffé. Mais on restera à une pratique douce si les salutations sont effectuées le matin tôt ou tard le soir.

Il existe différentes versions des salutations au soleil. Voici une version tous niveaux, et avec l’astérisque *, une version plus avancée.

• Tadasana, la montagne – calme et  centrage-(début)
• Urdhva Hastasana, étirement vers le haut – énergie- (insp)
• Uttanasana, flexion vers le bas – calme (exp)
• fente – centrage (insp)
• Planche – renforcement & énergie – (exp)
• Ashtanga namaskara, salutation des huits points – / chaturanga dandasana  * – énergie- (rétention)
• Bhujangasana, cobra  / Urdhva mukha svanasana, chien tête en haut * – énergie et ouverture – (insp)
• Adho mukha svanasana, chien tête en bas – étirement, calme et relax (exp)
• fente (insp)
• uttanasana (exp)
• urdhva hastasana (insp)
• tadasana (exp)

Et une autre version avancée avec 11 postures (ashtanga yoga):

• Tadasana, la montagne – calme et  centrage-
• Urdhva Hastasana, étirement vers le haut – énergie-
• Uttanasana, flexion vers le bas – calme
• Ardha Uttanasana, demie flexion vers le bas – étirement énergie-
• saut pour Chaturanga dandasana – renforcement & énergie-
• Urdhva mukha svanasana, chien tête en haut – énergie et ouverture-
• Adho mukha svanasana, chien tête en bas – étirement, calme et relax
• saut pour Ardha Uttanasana -étirement énergie-
• Uttanasana – relax calme
• urdhva Hastasana – énergie
• tadasana – relax centrage

Bref, tout en gardant les postures de base, vous pouvez aussi faire vos petites variantes perso ! 🙂

L’important est toujours de pratiquer et pratiquer encore ! Et comme dans les postures de yoga, quand vous prendrez du plaisir dans vos salutations c’est que vous « serez » dans votre séquence, que vous aurez compris le pourquoi et le comment de la salutation au soleil. Et alors vous en aurez tous les bénéfices ! Let’s play yoga : 1, 2 ,3 … soleil !!!

Credit photo : Nicolas Tempier