Supta virasana – Héros couché

Supta virasana – Héros couché
* effets : étire l’avant du corps (abdomen, bassin, hanches, cuisses, bassin), action puissante et réalignement des lombaires et du sacrum, stimule les organes digestifs et urino-génitaux.
Calme et relax
*focus : ne pas compresser les lombaires ni le sacrum, bien soulever les fessiers et mettre le bassin en rétroversion, laisser s’étirer le dos, garder les genoux proches.
variante : utiliser des coussins ou bolster sous les lombaires et le dos pour travailler en douceur la posture. On peut aussi garder une jambe étirée ou bien pliée avec le pied au sol.