Ustrasana – chameau

Ustrasana – chameau
* effet : flexions arrière intense avec renforcement du dos, ouverture de la cage thoracique, étirement muscles abdominaux et des cuisses.
Ouverture et relâchement des tensions, augmente l’énergie.
* focus: pousser l’os pubien en avant, retroversion du bassin, ne pas comprimer les lombaires mais plus travailler le haut du buste et du dos.
variante : poser une seule main sur le pied l’autre reste vers le haut. Pour gagner un peu de distance on peut poser les orteils au sol.
Sinon pour une variante douce, poser les mains au sol sans soulever au maximum le bassin, rester avec le corps en oblique.