Ardha Matsyendrasana- demi-pose du seigneur des poissons

Ardha Matsyendrasana
*effets : renforce les muscles de la colonne vertébrale et sa souplesse. Stimule la circulation sanguine dans le dos par la rotation et dans les parties abdominales par la compression. Stimule la digestion. /Apporte calme
*focus: la torsion par de l’intérieur du ventre pour ensuite remonter le long de la colonne vertébrale. Penser à étirer la colonne avant la torsion et à chaque inspiration, puis à pivoter sur l’expiration.
Ne pas créer de tension dans les hanches, bassin, épaules et visage. Ne pas s’appuyer sur la main au sol.
Pour éviter les problèmes au sacroiliaque (surtout pour les femmes et personnes très souples) éviter de maintenir votre bassin stable mais laisser le pivoter légèrement avec votre colonne vertébrale.